När det gäller menscykeln spenderar vi ofta mycket tid på att prata om själva mensen (eller, vi gillar att prata om det i alla fall), men din cykel och de hormonella förändringarna pågår hela tiden.  De kan ha stora effekter både psykiskt och fysiskt, men hur din cykel påverkar dig när du tränar kan överraska dig. Vi kastade oss över artiklar och forskning och sammanställde ”vad” och ”varför” gällande din fysiska resa genom din cykel, samt tips för att få ut det mesta av din träning vid olika tidpunkter. Längst ner i den här artikeln hittar du också en praktisk liten guide att skriva ut och sätta upp på ditt kylskåp, ha i din träningsväska eller längst ner i din garderob med resten av träningsgrejerna som du kommer att använda…nån gång... Men låt oss ha en sak klart för oss. Det finns inte två kroppar som är exakt likadana och inte två cykler heller. En av de saker som verkligen stack ut när vi tittade på det här var dels hur ny forskningen är, dels hur lite det forskats i ämnet (föreställ dig hur mycket forskning det skulle funnits om män hade haft mens…). Vi vet att det viktigaste du kan göra är att lära känna din egen kropp och hur du känner dig under hela månaden. Därför har vi sammanställt den här praktiska handboken för att du ska kunna lära känna din cykel lite mer. Men vad säger den aktuella forskningen oss? Vi sammanfattar nedan: Olika stadier av menscykeln och träning Folllikefasen (dag 1-7): Menstruation Vad är det som händer: Östrogen- och progesteronnivåerna är som lägst och din kropp använder mer glykogen (en form av glukos) som en energikälla. Det betyder: Du kan uppleva högre energinivåer, högre smärttolerans (så coolt!) och snabbare återhämtning. Japp, mens är POWER! Träningstips: Det här kan vara en bra tid att ge dig på de mer krävande övningarna som viktträning och träning med hög intensitet (sa någon bootcamp?). Rolig bonusfakta: Rent hormonellt är det här när vi är mest ”lika män" under vår cykel. Ta gärna upp det nästa gång en kille skämtar om att du har mens… ;) Folllikefasen (dag 8-14): Mellan menstruation och ägglossning Vad är det som händer: Din östrogennivå börjar öka och din kropp försöker spara allt glykogen som den har lagrat. Det betyder: Mer fett används som bränsle vilket kan låta bra men processen är långsammare än med glykogen, så det kan vara svårt att träna i högintensivt. Träningstips: Uthållighetsträning kan vara din vän här medan du försöker behålla en lägre och jämnare puls. Det betyder att man kan ta fram löparskorna från garderoben för lite långdistanslöpning eller jogging. Inte-så-rolig-men-nyttig-fakta: När du närmar dig ägglossning kan risken för skador öka (usch!) så tänk på att både värma upp och varva ner ordentligt! Lutealfasen (dag 14-28) Vad är det som händer: Här stiger dina progesteronnivåer som förändrar din ämnesomsättning och hur du hanterar värme. Det betyder: Du kan lättare känna dig överhettad och utsatt för trötthet. Det är också här du troligtvis känner av dina PMS-symptom och är lite ”under isen”. Träningstips:.Rulla ut yogamattan och lägg lite mer tid på de mildare övningarna. Vandring och jogging kan också vara bra alternativ denna tid. Definitivt-inte-rolig-men-superviktig-fakta: Under denna tid är du också mer benägen att drabbas av låga natriumhalter i blodet, så var extra vaksam på att få i dig tillräckligt med vätska! Få den utskrivbara guiden och träna på DIN cykel Phew! Det kan vara mycket att hålla reda på. Så här är en utskrivbar PDF för dig som du kan fylla i och hålla reda på din egen cykel och erfarenhet:         

Heli Kurjanen, VD Lunette, har talat inför FN: s generalförsamling ”Vårt uppdrag är att ha en ärlig och inspirerande konversation om menstruation så att vi kan motivera till positiva känslor om mens och förändra världen - en kopp i taget.” Under onsdagen så talade Heli (@HeliK_Lunette), VD för Lunette, vid FN: s generalförsamling i den viktiga diskussionen om ”The role of Sexual and Reproductive Health and Rights in the Economic Empowerment of Women.” ”När kvinnor och flickor befrias från motgångar och problem, som kommer till följd av att ha mens, då kan de släppa lös sin totala frigörelse. Tyvärr finns det många i världen som fortfarande står inför dessa onödiga svårigheter. Vi tror att positiv förändring är möjlig och vi arbetar för att bevisa det.” Heli talade tillsammans med vicepresidenten för Costa Rica, Ana Helena Chacón Echeverría, utrikeshandels- och utvecklingsministern i Finland, Kai Mykkänen, Minister of Gender i Zambia, Victoria Kalima, och många andra. Diskussionen granskade de kritiska kopplingarna mellan sexuell och reproduktiv hälsa och rättigheter och kvinnors fulla deltagande i den ekonomiska utvecklingen. Det är av yttersta vikt att vi kan stärka medvetenheten och inflytandet för att realisera kvinnors och flickors rättigheter inom sexuell och reproduktiv hälsa (SRHR) och kopplingen till ekonomisk utveckling och frigörelse.  Lunette är mer än bara en menskopp. Vi är en grupp passionerade och kreativa värdeaktivister som vill sprida ett kraftfullt budskap.  Heli och resten av Lunette-teamet är oerhört stolta och ödmjuka inför möjligheten att ha fått tala vid en så viktig händelse om ett ämne som vi bryr oss så innerligt om. Följ samtalet med hashtagen #SRHREmpowers   ------- #SRHREmpowers #UNWomen #UNFPA Menstruation is a vital issue for the international community. "Violence towards women in refugee camps has nothing to do with lust. It has to do with power. This is unacceptable." -Mr. Frans Timmermans Education and dialog is key to protect women's human rights. "Boys and men are a vital part of the equation in supporting the girl through her journey." -Dr. Natalia Kanem "The barriers that we see are based on social norms. There is an assumption that teaching sexual education will encourage girls to be sexually active." -Dr. Lydia Murithi (sexual and reproductive health specialist, ICRW) It's not easy to integrate sex and reproductive education into the school curriculum. But that's the direction that we need to go in. "We can be proactive as far as documentation. But we need to be proactive in implementation." -Ms. Annah Sango, Zimbabwe Young Positives.) As communities invest in their girls we protect them from violence and maternal death. "Gender based violence effects the wellbeing of women in every country." -Dr. Natalia Kanem  

This month we’re celebrating all the ways we can use 12 hours when we don’t have to worry about our period (Yaass Queeen)! But what’s the deal with the 12 hours? How often should I be emptying my menstrual cup really? Here’s all you need to know: How long can I keep the Lunette menstrual cup in for? The Lunette menstrual cup can be used for up to 12 straight hours. Of course everyone is different and those with a heavier flow may need to empty their cup more often (more on that below). Why 12 hours? The Lunette menstrual cup is made from high-quality medical grade silicone which means it safe inside of you and stays fresh too. However, no period product (or most other items for that matter!), no matter how high quality, should be kept inside your vagina for extended periods of time without checking and cleaning properly. What about if I have a heavy flow? All of us experience different periods and there’s certainly no “one size fits all” guidance. The important thing is to get to know your own flow and adjust to what suits you. Firstly, make sure you get the right size cup. Lunette menstrual cups come in 2 sizes, one of which is better for those who have heavier flows. Those with a heavier flow may also need to empty their cup more frequently. If you’re new to menstrual cups try emptying it every 2 to 4 hours until you get a good sense of how full your cup gets. Can I keep my menstrual cup in overnight? Yes! You can sleep soundly with your Lunette menstrual cup all night long. What if I accidentally leave my cup in for more than 12 hours? Don’t panic. There is no sudden extra danger of having your cup still inside of you for more than 12 hours but it’s best to empty and clean it as soon as you realise. Remove, check and clean your cup like you normally would and continue normal use. However, if you’re concerned it has been a very long time and/or you experience any unusual symptoms then always have a chat with your doctor. How do I clean my cup properly? Simply tip, rinse and wash out! Check out our full handy cleaning guide here for more tips. If you have any other questions about your Lunette menstrual cup let us know. Don’t forget to join in the conversation and tell us how YOU would want to spend 12 hours!