Professionella idrottare och menstruationscykler: verkligheten berättad av riktiga idrottare

menstruation

Nyligen tittade vi på sambandet mellan olika stadier av din menstruationscykel och om detta kan påverka träningens prestanda. Kortfattat? Det kan det verkligen! För de av oss som bara borstar dammet från våra löparskor eller för de av oss som verkligen får valuta för pengarna i sitt medlemskap på gymmet - att veta hur kroppen påverkas rent fysiskt under hela vår cykel kan vara till stor hjälp.

(Psst! I slutet av den här artikeln finns en utskrivbar PDF-guide för att få veta hur DIN menstruationscykel påverkar din träningsförmåga.)

Men hur är det med professionella idrottare? Är det en nackdel för kvinnor jämfört med sina manliga motsvarigheter? Tränar de i enlighet med var de befinner sig i cykeln? Ska de ens göra det?

Efter att ha gjort lite efterforskningar, frågat några topp-idrottare och genomfört en liten undersökning för Lunettes kopp-användare upptäckte vi det här: Kunskapen om menstruationscykler är i allmänhet låg och det är ovanligt, även för professionella idrottare, att ta hänsyn till menstruationscykeln när man planerar sin träning.

Fysisk prestation och menstruationscykeln: myter

Ett vanligt antagande är att vissa kvinnor lider av stora brister järn och hemoglobin dagarna när mensen slutar och borde ”ta det lugnt”, eller hur? Faktiskt så visar forskning att det inte finns någon signifikant brist dessa dagar. 

Faktum är att runt dessa dagar av din menstruationscykel är din kropp anpassad för mer högintensiv träning!

Enligt en svensk studie kan du faktiskt få mer muskelmassa genom träning under de första veckorna av menstruationscykeln, från början av menstruationen till ägglossningen. "Den grupp som tränade tidigt i sina cykler presterade helt klart bättre än de som tränade under de andra två veckorna. Deras ben blev starkare, fick mer muskelmassa och de kunde hoppa högre än de kunde innan.” 

Källa: http://sciencenordic.com/your-period-makes-you-train-more-effectivel

Så, det ser ut som att saker inte är så svarta och vita trots allt. Det som är klart är att du kan vara mer känslig för utmattning, uttorkning eller skador vid vissa tillfällen i din cykel. Precis som det kommer att finnas tillfällen när du känner dig mer kraftfull och spänstig!

(Psst! Kolla in vårt tidigare blogginlägg om de olika stegen i cykeln och effekterna här.)

Och, betänk alla de extra problem som brist på forskning inom detta område, stigma kring ämnet och andra olägenheter som mensen innebär (förutom de uppenbara fysiska symptomen).

Men, de är där ute och vinner guldmedaljer ändå! Vi kom i kontakt med några av dessa atletiska rockstjärnor och frågade dom vad deras erfarenheter är kring träning och menstruationscykeln:

Atleten Anni Metsola genomgick en hjärttransplantation 1994. Hon säger att menstruationscykeln inte påverkar hennes träning särskilt mycket. Det viktiga är att lyssna på kroppen och träna därefter.

Dykaren Karoliina Blackburn, säger att menstruationscykeln huvudsakligen påverkar hennes uthållighet och övergripande humör. "Jag känner inte för att träna så hårt de första dagarna av mensen när jag har menstruationskramper. Aggression under PMS kan jag kanalisera till något användbart, till exempel att göra något nytt och läskigt - utmana mig själv.” Hon nämner också att träning är en bra hjälp mot menstruationskramper och andra symtom: ”Träning gör att smärta och svullnad klingar av och får dig att må bättre. Motion är som medicin även för intensiv smärta. Vattensporter är särskilt effektiva."

MMA-kämpen / cheerleadern / wrestlern Trista Stordahl säger att hon tränar normalt under sin mens. Hon tycker att mensen inte ska behöva hindra dig från att vara som vanligt. 

Framtiden för idrottare och forskning om menstruationscykeln

Finska läkaren Pippa Laukka, som specialiserat sig på idrott, säger att menstruationscykler bör diskuteras och utnyttjas mer i yrkesutbildning. "Jag tycker att det bästa sättet är att förutse och utnyttja din cykel. Menstruationscykeln är ett tecken på en hälsosam hormonbalans. Det är ett större problem om du inte har mens.

Idrottarens välbefinnande är viktigt att följa upp och menstruationscykeln borde vara en självklar del av det. "

Idrottare, tränare och institut är redan välorienterade om effekterna av näring och olika typer av prestandaträning. Det känns bara naturligt att forskning kommer att fokusera mer på hur hormonella förändringar under kvinnors menstruationscykler kan påverka dom fysiskt.

Vi ser fram emot att mer öppna samtal om det, speciellt inom idrottsbranschen!

Professionella idrottare och menskoppar

Som tidigare nämnts är det inte bara de hormonella förändringarna som kan störa prestandan. Även de av oss som inte tränar varje dag, ofta i ”inte så förlåtande utstyrslar”, ibland framför tusentals människor och i tighta kläder (herregud ), känner vi till olägenheterna och problemen som mensskydden kan orsaka oss.

Menskoppar blir alltmer populära i sportbranschen. Bekymmersfri, fläckfri komfort och skydd i upp till 12 timmar? Ja tack!

Olympiska simmare som är i poolen hela dagen, trapetskonstnärer som är uppe i luften, professionella cyklister som kör non-stop i timmar - de omfamnar menskoppen och vi är naturligtvis helt till oss, vi tycker ju att detta med menskopp är framtiden för alla!

Men lita inte enbart på vår åsikt i frågan! Detta är vad de idrottare vi pratade med säger om menskoppen: 

Surfaren Allison Taylor: "Lunette är något du alltid kan ha med dig, och jag tycker att det är viktigt för idrottare som menstruerar. För oss surfare som paddlar för att fånga en våg behöver du något du kan lita på och som skyddar även när du hoppar upp på din bräda genom en våg av energi. Och en menskopp ger dig det skyddet. ”

Yogin Sine Lopez: "Välmående har varit ett stort fokus för mig sedan tjugoårsåldern. Att hitta metoder och produkter som adderar hållbara värden till mitt liv har varit utmanande, men livet förändras varje gång jag har hittat en match. Lunette, liksom yoga, blev en sådan matchning.”

MMA-kämpen / cheerleadern / wrestlern Trista Stordahl: "Med en kopp som Lunette kan du vara dig själv, obegränsad. Låt ingenting hålla dig tillbaka, inklusive din mens."

Dykaren Karoliina Blackburn: "Koppen är alltid med dig! Även när du har glömt att köpa bindor eller tamponger och det inte finns en affär så långt ögat kan nå. OCH den är mycket ekonomiskt, köp en enda och du är redo för flera år med mens. En menskopp kan också hantera en större mängd blod, mycket mer än en tampong. "

Transplantat-atleten Anni Metsola: "En menskopp är väldigt pålitlig. Och en bonuseffekt: ingen risk för att bindan syns genom dina träningstights!”

Din guide till träning genom menscykeln 

Du kan gratis ladda ner och skriva ut din alldeles egen menscykel- och träningsguide här:

Kommentarer

Lägg till en kommentar...

Please note, comments must be approved before they are published